biceps i triceps

[...] sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś zastąpić ostatnie ćwiczenie? Trening będę wykonywał w domu, a tutaj nie mam drążka:/ Zmieniony przez - pawel_sa w [...]

Ja wersja A czyli klata i triceps razem 7ćwiczeń w ciągu treningu B czyli biceps bary/plecy też 7. Więc jeżeli chodzi o klatę to wyciskanie sztangielkami bym odłożył. Ja bym tak zrobił, no ale to Twój trening. Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-24 23:36:42

Obok ćwiczeń zamieszczam poprawy: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 3.Rozpiętki 3x 10/8/6- rób 3x12 bez progresji 4.Wymach hantlą leżąc za głowę 3x 10/8/6- niepotrzebne; albo to albo rozp. 5.Wyciskanie [...]

[...] TŁuszcze: 97g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bcaa już od pół roku za tydzien dojdzie jeszcze mass freak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy klatka+biceps,Plecy+triceps,Nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):klatka 132kg raz 110kg 8razy Zmieniony przez - [...]

Pon: klatka i triceps Śro: plecy i nogi Pią: barki i biceps (i przedramie) Polecam nie zaniedbywać nóg. Podobnie z brzuchem. I dzięki za miłe słowa. :)

Witam ja ma taki plan Poni.Klata i triceps Śro. Biceps i Motyl Piąt. Barki I mam do dyspozycji siłke w domu hantelki ,gryf łamany, ławeczke płaską i skośną do góry jak jeszcze mozna bardziej rozbudowac ten plan trenniwowy ??

jak 3 dni to: klata + biceps plecy + triceps nogi + barki albo tak jak TomQ podał nie ma treningu na rzeźbę. Na rzeźbę to jest dieta. Trening jest "zawsze" ten sam. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-06 20:24:04

to znaczy ten plan treningowy to wlasnie ulozylem sobie po to zeby wrocic do formy. do tej pory cwiczylem tak: pon. klata i biceps 1.wyciskanie sztangi poziom 6x8 2. wycis. sztangielek skos 4x8 3. rozpietki 4x8 bic 1. uginanie ramion sztanga stojac 5x8 2. uginanie ramion sztangielki stojac4x8 sroda barki i triceps 1.wycis sztangi w siadzie zza [...]

podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu: 1. klata i triceps 2. uda i łydki 3. naramienne i brzuch 4. plecy i biceps Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie [...]

kolejnosc partii: 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. triceps na koniec mozesz sie pobawic w brzuszki lub przedramiona przy 2x10kg to duzej masy nie zrobisz :) jedzenie duzej ilosci bialka tez nie do konca, poczytaj troche o diecie w odpowiednim dziale. przede wszystkim wskazowki zywieniowe. ponadto przy takiej aktywności fizycznej [...]

[...] zrobic troche inny Wyciskanie na suwnicy : 3X15 Uginanie nóg: 3X15 Wyciskanie - płaska: 3X15 Wiosłowanie: 3X15 Sztangielki bokiem: 2-3X15 Wspięcia na łydki: 3X15 Uginanie, biceps: 2X15 Triceps francuskie: 2X15 i wszystko x2 ten sam trening we wtorek, ewentualnie mozesz zamienic cwiczenia (z plaskie na skos itp) Rothen - wzruszylem sie hlip hlip [...]

źle źle źle... ;p podzial nr 1 lepszy ale to i tak shit. jest lato!! 4 dniowka to plecy + biceps, klata + triceps, uda dwu i czterogłowe + łydki, barki+ brzuch + przedramiona. Co do samego CC to też źle. W każdy dzien z siłownią high carb. W dzien z aerobami daj medium, a całkowicie wolny od treningu low... " 3) czy w tyg dac najpierw nogi i [...]

[...] kg w ciągu 7 tygodni. Ale tak jak pisałem jakość pozostawia wiele do życzeniach. Silowni normalnej brak, cwiczenia w celi, klata ćwiczoną drabinką na której siedzi koleżka, biceps i barki cwiczymy butelkami z wodą, triceps i kaptur gumami, nogi z koleżką na grzbiecie, plecy niestety tylko drążek. "Diete" staram się trzymać na ile pozwala mi na [...]

[...] klaty byl do dupy. A serio mowiac, dwa na trica wystarcza. Jak masz brame to rob prostowanie rak na wyciagu i jakiegos francuza. A jak nie to dwa francuzy. ŚRODA: plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Wioslowanie rob 4 serie. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 Nie jestem [...]

kurcze , czyli tak klatka i triceps poniedzialek , kaptur i barki i uścisk wtorek biceps i przedramie środa , po bicepsie z hantlami superseria to sztanga 20 kg bo mi sie troszke pomnieszało ;pp

Ok, ale ja w tej chwili mam na myśli uginanie ramion( biceps) i uginanie do czoła leżąc (triceps), wiem, że wiosłowanie wymaga większych ciężarów.

jak jest plecy nogi, barki biceps, klatka triceps Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-17 18:21:19

do pleców daj mc , zrób powtórzenia 12 10 8 lub 12 10 10 i znień ustawienie na klatka-biceps, plecy triceps, nogi barki jak już masz na 3 dni i nie zapominaj o brzuchu ;-)

bo mógłbyś spróbować połaczenia klatka biceps plecy triceps barki plecy to 3 dni i wg mnie lepiej rozłozone, tymbardziej że skoro nie masz problemów z nogami to możesz robić lżejsze treningi...

zrob sobie ,np. Plecy+Biceps, Klata+Triceps+Bary i Nogi mozesz sobie zostawic same i daj tam z 4-5 solidnych cwiczen :)